Можно ли заниматься спортом во время месячных

В таких случаях возникает вполне резонный вопрос — можно ли заниматься фитнесом во время месячных, насколько это безопасно и стоит ли вообще заморачиваться? Для кого-то этот вид спорта может показаться неприемлемым во время месячных чисто из соображений удобства и гигиены. Если вы не спортсмен и фитнесом занимаетесь совсем недавно, можно попробовать изменить на период месячных вид ваших тренировок и нагрузку.

Во время менструации все ресурсы нашего организма снижены. С другой стороны, девушки, которые регулярно занимаются спортом, справляются с критическими днями намного легче, не страдая от резких спазмов и плохого самочувствия. Существует ряд противопоказаний, при которых спортивные нагрузки во время менструации могут нанести серьезный вред здоровью. Если вы не уверены, позволяет ли состояние вашего здоровья посещать спортзал в критические дни, проконсультируйтесь с гинекологом.

Если вы активно используете гантели или ходите в тренажерный зал, откажитесь от этой части тренировки на время менструации. Ходьба. Пробежки во время месячных – мероприятие сомнительное, а вот безопасность и польза спортивной ходьбы или просто долгих пеших прогулок в эти дни давно доказана медициной. Время тренировки тоже можно сократить, чтобы уменьшить общую нагрузку на организм.

Как видите, менструация – вовсе не препятствие для активного образа жизни. Нужно только принимать во внимание некоторые особенности протекания этого процесса, и спорт будет не в тягость, а в радость! На самом же деле, отсутствие денег и времени – всего лишь очередные отговорки на пути к физическому здоровью, поддерживать которое возможно и без лишних затрат.

Болит крестец перед месячными

Любой врач вам ответит: нежелательно заниматься спортом в период острых и рецидивов хронических заболеваний, при получении травмы, в период интоксикации. При яркой болезненной симптоматике трудно заниматься и любимым делом, куда уж до тяжелых физических нагрузок.

Фитнес во время месячных: можно или не можно? Что говорит наука?

Соответственно, организм здоровой женщины может выдержать физические испытания в месячные. А как быть с обычными женщинами, которые занимаются фитнесом, или, например, худеют. Бег и аэробику можно заменить занятиями пилатесом и йогой. Если вы не желаете снижать интенсивность нагрузок, то можно провести время в бассейне.

Помните, что есть упражнения, значительно ускоряющие кровообращение и приток крови к половым органам, а при месячных это нежелательно. Вот с каким вопросом последнее время мне приходилось сталкиваться посредством почты проекта, на различных форумах и других средствах коммуникаций. Вот на все эти вопросы мы и постараемся ответить в ходе сегодняшней заметки.

Уровни эстрадиола (красная линия на рисунке) обычно колеблются в течение всего менструального цикла женщины, с пиком до овуляции и падением во время менструации. Исследователи изучили, оказывают ли влияние эти циклические изменения на физическую работоспособность (выполнение физических упражнения) и состав тела женщины.

Секреция альдостерона выше в эти времена, и может способствовать повышению задержки жидкости. Колебания эстрогена во время менструального цикла имеют минимальное воздействие на использования топлива. Увеличение эстрадиола, свободных жирных кислот и триглицеридов в мышцах и жировой ткани увеличивает мобилизацию жировых ферментов во время выполнения физических упражнений.

Итак, в общих чертах разобрались с физиологической стороной и влиянием месячных на организм женщины. Было также выявлено, что аэробная деятельность (в период месячных) помогает в производстве химических веществ мозга эндорфинов, которые повышают настроение и дают чувство контроля и благополучия.

Еще в школе мы узнаем, что критические дни – лучший способ откосить от уроков физкультуры. Только кровоизлияние при этом будет происходить не в маточные трубы, а в окружающие ткани. Как вы понимаете, для организма это далеко не нормально и чревато различными проблемами. Какой из этого вывод? Большинство женщин могут продолжать тренироваться в критические дни, но в умеренном режиме и соблюдая некоторые меры предосторожности.

Какие виды нагрузок запрещены при менструации? Поскольку менструация, грубо говоря, происходит у вас в животе, перенапрягать брюшные мышцы крайне нежелательно. Поднятие тяжестей и занятия на тренажерах.

Работа с тяжелым весом создает нагрузку на спину и пресс, способствуя обострению болей и усилению кровотечения. Попробуйте делать те же упражнения, только без использования дополнительного веса – просто помахайте руками, понаклоняйтесь в стороны и поприседайте без гантелей.

Более того, легкая зарядка во время месячных часто помогает унять боли в животе и другие неприятные «побочные эффекты». Но некоторые упражнения все же не рекомендуется выполнять при месячных. Помимо того, что упражнения на растяжку легче всего даются во время месячных, они также помогают значительно уменьшить болевые симптомы.

Читайте еще:

И еще интересно: