Зарядка для беременных в 1 триместре

В это время беременная женщина сможет спокойно выполнять физические упражнения, их можно будет выполнять дольше чем в первом триместре. Физические упражнения для беременных во 2 триместре позволяют укрепить мышцы спины, тазового дна, живота и промежности.


Обычно женщины в положении избегают любых физических нагрузок, не говоря уже о зарядке, боясь навредить будущему малышу. Одни не понимают роль упражнений для развития мышц, другие просто не хотят их выполнять.

Важно не только учитывать мнения врачей и тренеров по поводу утренней зарядки, но и обращать внимания на собственное самочувствие. Если после выполнения какого-то физического упражнения возникает боль, дискомфорт, головокружение, то лучше его прекратить. Зарядка не должна состоять из тяжелых упражнений с бегом, наклонами, прыжками, подъемом тяжестей или резкими приседаниями. Для того, чтобы выполняемые упражнения приносили пользу и удовольствие их нужно начинать в хорошем расположении духа и отличном самочувствии.

Беременным недопустимо переутомляться, если чувствуется слабость и головокружение, лучше сделать паузу и несколько дыхательных упражнений. Беременным женщинам нельзя тренироваться с целью похудеть. Самым важным и ответственным периодом беременности можно по праву считать первый триместр. Начинаются упражнения с перекрестного шага в сторону. Потом нужно встать прямо, ноги при этом расставить на ширине плеч и выполнять наклоны корпусом в стороны без дополнительной нагрузки.

Если первый триместр считают самым опасным, то во втором триместре любые риски минимальны. Этот период самый благоприятный для тренировки будущих мам и подготовки их к родам. Простые физические нагрузки в это время будут безопасны и не навредят малышу, а буду ему только на пользу.

Во втором триместре женщин перестает мучить токсикоз и ожидание малыша стает еще приятнее. Первое упражнение начинается сидя со скрещенными ногами, делая повороты головы в стороны. Наклоняемся вперед с вытянутыми руками, лбом касаемся пола. Далее выполняем вращения туловища при неподвижном положении таза. Такое упражнение отлично поможет закончить зарядку. Поэтому в 3 триместре специалисты рекомендуют занятия на гимнастическом мяче. Упражнения на фитболе стабилизируют работу сердца, снижают артериальное давление и нормализируют кровоток.

Обычно ежедневная зарядка для беременных на более поздних сроках начинается со знакомства с фитболом, сидения на мяче и постепенного раскачивания в стороны. Такое упражнение выполняется стоя на ногах, поставив их на ширину плеч и сгибая спину, чтобы плавно перебирать руками фитбол.

Следует немедленно прекратить упражнение, если наблюдаются боли, повышение давления, учащение пульса и головокружение. В таком случае стоит сделать несколько дыхательных упражнений, это поможет расслабится и снимет болезненные симптомы. Кроме физических упражнений важно выполнять и дыхательные. От первого упражнения оно будет отличаться тем, что вместо груди живот должен быть неподвижным, а грудь в свою очередь должна будет подниматься и опускаться в разные фазы дыхания.

В большинстве случаев дыхательные и физические упражнения пойдут только на пользу организма женщины и ее малыша. Я до беременности профессионально занималась спортом и даже теперь в положении стараюсь делать хотя бы легкую зарядку. Хочу записаться на специальную гимнастику для беременных, у меня многие подруги ходили.

Зарядка для беременных в 1 триместре

Я вот скачала видео-уроки в интернете и теперь по ним занимаюсь. Во-первых не надо никуда ходить и можно заниматься в любое время когда мне удобно и хочется, а во-вторых это бесплатно. Для беременной женщины 2 триместр по праву считается самым благоприятным: токсикоз уже не напоминает о себе, эмоциональное состояние стабилизировалось, а новые ощущения теперь стали более привычными.

При выполнении этого упражнения во 2 триместре прорабатываются практически все суставы, что делает его одним из самых эффективных для беременной женщины. Я считаю, что зарядка для беременных не помешает. Эти упражнения станут прекрасным завершением утренней зарядки в первые 12 недель беременности. На больших сроках беременным женщинам трудно выполнять зарядку.

И еще интересно: